Trenuj biceps jak trener personalny!

Chyba największą motywacją większości osób, które regularnie odwiedzają siłownie, są m.in. umięśnione ramiona. Dzięki nim Twoja sylwetka nie tylko wygląda symetrycznie, ale także imponująco, nawet w koszulkach, bluzach i kurtkach. Warto więc wiedzieć, jak trenować poszczególne partie mięśniowe. Chyba każdy trener personalny online regularnie dostaje od swoich klientów pytania, jak trenować, by mieć maksymalnie nabite karabiny.

Dziś zajmiemy się treningiem bicepsów. Jest to niewielka partia mięśniowa, dlatego nie potrzebuje dużego bodźca do wzrostu. Wykorzystana jest także w wielu innych ćwiczeniach złożonych, np. podczas podciągania.

Podciąganie podchwytem w wąskim rozstawie rąk

Zaczynamy zawsze od najcięższego ćwiczenia. Jest to element, którego wielu miłośników sportów sylwetkowych nie lubi, ponieważ duża masa mięśniowa raczej przeszkadza. Pamiętajcie jednak, że do rozrostu mięśni, potrzebny jest impuls i progres. Ciężko zatem rozbudować muskulaturę za pomocą samych hantli.

Jeśli chodzi o technikę, to przy tym ćwiczeniu koniecznie należy pamiętać o spiętych i ściągniętych łopatkach. Jeżeli możecie się podciągnąć ani razu, nie stosujcie różnego rodzaju gum – pomogą Wam one w najtrudniejszym momencie ruchu, czyli na samym dole. Wybierając się na trening personalny na siłowni ze swoim specjalistą, warto poprosić go ewentualnie o podtrzymanie nóg. Wtedy pomoc angażowana jest równomiernie na każdym etapie.

Hantle i jeszcze raz hantle

Wariantów ćwiczeń z hantlami jest naprawdę wiele. Które z nich wykorzystać? Warto przetestować wiele wariantów, lecz nie podchodź do tematu w sposób lekkomyślny. Wykonywanie na każdym treningu innego ćwiczenia, prawdopodobnie nie będzie przynosić satysfakcjonujących rezultatów.

Doskonale jako drugie ćwiczenie wybrać uginanie ramion ruchem młotkowym na jednym treningu, natomiast na drugim uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem. W ten sposób zaatakujecie mięsień pod różnymi kątami, co maksymalizuje efekt i angażuje wszystkie głowy bicepsów.

Autor

Trener

Utytułowany trener personalny. Mokotów to miejsce w Warszawie, w którym możesz mnie znaleźć.