Jak znaleźć dobrego trenera personalnego

Często pytacie nas, w jaki sposób znaleźć profesjonalnego trenera, który poprowadzi Was do sukcesu. Nie jest to proste zadanie, biorąc pod uwagę fakt, że obecnie wpisując hasło trener personalny Warszawa, można znaleźć naprawdę dużą ilość specjalistów.

Czy jednak wszystkie oferty są satysfakcjonujące? Na co zwrócić uwagę, podczas dokonywania finalnego wyboru? Lepiej podejść do tematu odpowiedzialnie, by zaufać w pełni danej osobie – w końcu będzie ona zajmować się przemianą Waszego ciała.

Zdjęcia podopiecznych

Niezależnie od tego, czy dana osoba prowadzi jedynie swój fanpage w popularnych social mediach, czy posiada profesjonalną stronę internetową, zawsze powinna zamieszczać zdjęcia swoich klientów. Dzięki temu tworzy się renoma i pokazanie zaangażowania, umiejętności oraz dużej ilości wiedzy. W dalszym ciągu żyjemy w przeświadczeniu, że sylwetka jest wyznacznikiem jakości, więc rozbudowa jest naturalna u takich osób jak trener personalny online.

Pamiętajcie, że ktoś, kto ma wiedzę, lepiej się sprawdzi niż ktoś, kto po prostu ma mięśnie. Niektórym muskulatura może się nie podobać lub może mieć on jakieś problemy ze zdrowiem, które nie pozwalają mu trenować. Oceniajcie więc możliwości po podopiecznych.

Kursy, szkolenia i certyfikaty

Szukając osób w dużych miastach, musisz mieć świadomość, że konkurencja także jest duża, zwłaszcza jeśli chodzi o zawód trener personalny. Warszawa może pochwalić się naprawdę ogromną ilością zawodowców.

Każdy, kto szanuje czas swój i swoich klientów, musi mieć odpowiednio zaawansowaną wiedzę i umiejętności zdobywane podczas szkoleń oraz kursów. Im są one bardziej prestiżowe tym lepiej, dlatego warto zwracać uwagę na przedstawione informacje o uczestnictwie w takich wydarzeniach.

Sprawdź okolice, w których możesz spotkać swojego trenera

Czasem warto spotkać się na siłowni, o coś podpytać lub zrobić check form. Współpraca online bywa niewygodna, więc jeśli macie możliwości, warto podpatrzeć, kto znajduje się w Waszej okolicy. Jeśli szukacie kogoś w Warszawie, możecie również sprawdzić, czy w okolicy nie znajdziecie ciekawych propozycji, wpisując np. trener personalny Mokotów (tutaj wstaw dowolną dzielnicę, która Cię interesuje). Sprawdź także na jakiej siłowni dana osoba pracuje, by po prostu zacząć na nią uczęszczać.

Nie zawracaj jednak codziennie głowy, ponieważ nie jesteś jedynym klientem. Chodzi tutaj po prostu o kontakt co jakiś czas, więc jak widzisz, że odbywa się trening personalny, to nie podchodź i uszanuj, że ktoś zapłacił za to spotkanie – chyba że chcesz się jedynie przywitać.

Czy przysiady to jedyne ćwiczenie na nogi i pośladki, które warto wykonywać?

Świat treningu siłowego, z każdym rokiem zaskakuje innowacjami. Pojawiają się nowe przyrządy, maszyny, hammery, plany treningowe i wiedza na temat pracy mięśnie i organizmu. Można obecnie jednak zaobserwować pewien ciekawy trend. Niemal każdy trener personalny online bazuje na wolnych ciężarach i dużej ilości podstawowy ćwiczeń.

Należą do tej grupy m.in. przysiady, martwe ciągi i wyciskanie na ławce płaskiej. Czy są to jednak jedyne ciekawe propozycje dla osób trenujących siłowo? Warto odpowiedzieć na to pytania, gdyż budowanie masy, siły i sylwetki nie jest wcale tak proste, jak wydaje się większości osób rozpoczynających swoją przygodę.

Przysiad – podstawa, lecz zadbaj o swoją mobilność

Jest to pozornie tak proste ćwiczenie, lecz może dostarczyć znacznie więcej trudności, niż Wam się wydaje. Jest to bardzo skomplikowany ruch pod względem odpowiedniej techniki – zwłaszcza biorąc pod uwagę ciężar (często niemały) na barkach. Należy zadbać o odpowiednią mobilność i umiejętności, które pozwolą na pracę nóg, pośladków, bioder, a nawet brzucha i pleców.

Niestety, mało kto (nietrenujący) dysponuje mobilność, pozwalającą wykonać poprawny ruch. Warto więc umówić się na trening personalny, który zostanie poprowadzony przez specjalistę. Nie tylko oceni on Wasze możliwości, ale także pokaże technikę wykonywanego ćwiczenia, wskaże dalsze kroki względem poprawy mobilności i przede wszystkim nauczy Was progresować w sposób bezpieczny. Czasem jeden dobrze przeprowadzony trening personalny może dostarczyć większej wiedzy, niż kilkuletnie prowadzenie przez amatora.

Dodatki, czyli suwnica, hip thrusty i coś na dwugłowe uda

Zaczniemy od pośladków, ponieważ to prawdopodobnie one interesują żeńską publikę najbardziej. Hip thrusty to najpopularniejsze ćwiczenie, które pozwala kobietom progresować do bardzo wysokich ciężarów. Wymaga jednak odpowiedniej techniki, dlatego zalecana jest współpraca z trenem i trening personalny. Online to wygodna współpraca, lecz nie zawsze pozwoli wykluczyć błędy, więc konsultacje będą niezbędne. Co nie znaczy wcale, że profesjonalny trener personalny online, nie będzie mógł przeprowadzić z Wami sesji treningowej co jakiś czas.

Następnie jako dodatek, warto atakować czworogłowe uda takimi ćwiczeniami jak suwnica, dzięki której będziecie mogli wypychać naprawdę imponujące ciężary. To motywujące ćwiczenie przyzwyczai Wad do wysokich cyfr, więc pozytywnie wpłynie także na psychikę zawodnika i ciężko przy nim o błędną technikę, dlatego nawet amator skorzysta podczas treningu. Świetnym pomysłem są także wykroki, które pozwolą na aktywację mięśni stabilizujących.

Największy problem może pojawić się przy mięśniach dwugłowych uda, ponieważ często wymagają one sprzętu. Bez maszyn i wyciągów ciężko będzie wykonać taki trening.

Podsumowanie

Jak widać, przysiad jest królem i każdy trening siłowy powinien być na nim oparty, lecz warto dodawać inne elementy, które urozmaicają ruch i zaatakują włókna mięśniowe pod innym kątem.

Stagnacja? Może czas się zregenerować

Każdy zawodnik (niezależnie, czy jesteś amatorem, czy profesjonalnym sportowcem) spotyka się ze stagnacją. Niestety, jest to nieuniknione, a bywa czasem bardzo demotywujące. Czy to oznacza, że jesteś zbyt słaby, by podnieść dany ciężar? Oczywiście nic bardziej mylnego! Stagnacja może być spowodowana wieloma czynnikami, które nie mają nic wspólnego z Twoją naturalną siłą i możliwościami organizmu.

Jednym z nich jest zbyt słaba regeneracja. Jest to częsty powód braku efektów u osób, które trenują naturalnie, nie wspomagając się środkami dopingującymi. Możemy spać po 8-10 godzin, trzymać dietę i cieszyć się szczęśliwym związkiem, lecz wystarczy jeden bodziec, by regeneracja była zbyt wolna. Może być to kiepski sen lub stres spowodowany kłótnią z rodzicami lub partnerką. Co więc zrobić, by przełamać taki problem? Może wydawać się to kontrowersyjne, lecz w 80-90% przypadków się sprawdza i powie Wam to każdy profesjonalny trener personalny online.

Odpoczynek – daj sobie tydzień lub nawet dwa

Czasem, gdy jesteś w sztosie treningowym i progresujesz przez około 2-3 miesiące, Twój mięsień może być zmęczony stałym wysiłkiem. Objawia się to w taki sposób, że jeśli robisz serię na ławce płaskiej z obciążeniem 100 kg, to po przejściu na 110 kg już sobie nie radzisz.

Odpuść na kilka lub nawet kilkanaście dni i nie trenuj danej partii mięśniowej. Skup się wtedy na innych aktywnościach, wykorzystując przykładowo słabe partie mięśniowe. Każdy trener personalny online powinien rozpisywać podopiecznym deloady, dzięki którym będą oni nie tylko dłużej progresować, ale unikną wielu kontuzji. Jeśli tego elementu brakuje w Waszej współpracy lub trener twierdzi, że amatorzy trenują zbyt słabo, by potrzebować takich elementów, to znak, że należy zmienić specjalistę.

Jak przeprowadzić deload

Większość osób decyduje się na obniżenie objętości do 50%. Oznacza to, że jeśli wykonują 5 serii i 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg, to przez tydzień wykonują 2-3 serie po 2-3 powtórzenia z 50 kg. Oczywiście inni wolą w ogóle nie trenować, jednak my zalecamy korzystać z siłowni, by nie wpaść w pułapkę dużej ilości czasu lub lenistwa.
W takich sytuacjach przydaje się indywidualne prowadzenie przez specjalistów. Dobry trener personalny online będzie Cię motywować i wręcz siłą wyganiać na siłownie – w końcu płacisz mu za to!