Jak znaleźć dobrego trenera personalnego

Często pytacie nas, w jaki sposób znaleźć profesjonalnego trenera, który poprowadzi Was do sukcesu. Nie jest to proste zadanie, biorąc pod uwagę fakt, że obecnie wpisując hasło trener personalny Warszawa, można znaleźć naprawdę dużą ilość specjalistów.

Czy jednak wszystkie oferty są satysfakcjonujące? Na co zwrócić uwagę, podczas dokonywania finalnego wyboru? Lepiej podejść do tematu odpowiedzialnie, by zaufać w pełni danej osobie – w końcu będzie ona zajmować się przemianą Waszego ciała.

Zdjęcia podopiecznych

Niezależnie od tego, czy dana osoba prowadzi jedynie swój fanpage w popularnych social mediach, czy posiada profesjonalną stronę internetową, zawsze powinna zamieszczać zdjęcia swoich klientów. Dzięki temu tworzy się renoma i pokazanie zaangażowania, umiejętności oraz dużej ilości wiedzy. W dalszym ciągu żyjemy w przeświadczeniu, że sylwetka jest wyznacznikiem jakości, więc rozbudowa jest naturalna u takich osób jak trener personalny online.

Pamiętajcie, że ktoś, kto ma wiedzę, lepiej się sprawdzi niż ktoś, kto po prostu ma mięśnie. Niektórym muskulatura może się nie podobać lub może mieć on jakieś problemy ze zdrowiem, które nie pozwalają mu trenować. Oceniajcie więc możliwości po podopiecznych.

Kursy, szkolenia i certyfikaty

Szukając osób w dużych miastach, musisz mieć świadomość, że konkurencja także jest duża, zwłaszcza jeśli chodzi o zawód trener personalny. Warszawa może pochwalić się naprawdę ogromną ilością zawodowców.

Każdy, kto szanuje czas swój i swoich klientów, musi mieć odpowiednio zaawansowaną wiedzę i umiejętności zdobywane podczas szkoleń oraz kursów. Im są one bardziej prestiżowe tym lepiej, dlatego warto zwracać uwagę na przedstawione informacje o uczestnictwie w takich wydarzeniach.

Sprawdź okolice, w których możesz spotkać swojego trenera

Czasem warto spotkać się na siłowni, o coś podpytać lub zrobić check form. Współpraca online bywa niewygodna, więc jeśli macie możliwości, warto podpatrzeć, kto znajduje się w Waszej okolicy. Jeśli szukacie kogoś w Warszawie, możecie również sprawdzić, czy w okolicy nie znajdziecie ciekawych propozycji, wpisując np. trener personalny Mokotów (tutaj wstaw dowolną dzielnicę, która Cię interesuje). Sprawdź także na jakiej siłowni dana osoba pracuje, by po prostu zacząć na nią uczęszczać.

Nie zawracaj jednak codziennie głowy, ponieważ nie jesteś jedynym klientem. Chodzi tutaj po prostu o kontakt co jakiś czas, więc jak widzisz, że odbywa się trening personalny, to nie podchodź i uszanuj, że ktoś zapłacił za to spotkanie – chyba że chcesz się jedynie przywitać.

Stagnacja? Może czas się zregenerować

Każdy zawodnik (niezależnie, czy jesteś amatorem, czy profesjonalnym sportowcem) spotyka się ze stagnacją. Niestety, jest to nieuniknione, a bywa czasem bardzo demotywujące. Czy to oznacza, że jesteś zbyt słaby, by podnieść dany ciężar? Oczywiście nic bardziej mylnego! Stagnacja może być spowodowana wieloma czynnikami, które nie mają nic wspólnego z Twoją naturalną siłą i możliwościami organizmu.

Jednym z nich jest zbyt słaba regeneracja. Jest to częsty powód braku efektów u osób, które trenują naturalnie, nie wspomagając się środkami dopingującymi. Możemy spać po 8-10 godzin, trzymać dietę i cieszyć się szczęśliwym związkiem, lecz wystarczy jeden bodziec, by regeneracja była zbyt wolna. Może być to kiepski sen lub stres spowodowany kłótnią z rodzicami lub partnerką. Co więc zrobić, by przełamać taki problem? Może wydawać się to kontrowersyjne, lecz w 80-90% przypadków się sprawdza i powie Wam to każdy profesjonalny trener personalny online.

Odpoczynek – daj sobie tydzień lub nawet dwa

Czasem, gdy jesteś w sztosie treningowym i progresujesz przez około 2-3 miesiące, Twój mięsień może być zmęczony stałym wysiłkiem. Objawia się to w taki sposób, że jeśli robisz serię na ławce płaskiej z obciążeniem 100 kg, to po przejściu na 110 kg już sobie nie radzisz.

Odpuść na kilka lub nawet kilkanaście dni i nie trenuj danej partii mięśniowej. Skup się wtedy na innych aktywnościach, wykorzystując przykładowo słabe partie mięśniowe. Każdy trener personalny online powinien rozpisywać podopiecznym deloady, dzięki którym będą oni nie tylko dłużej progresować, ale unikną wielu kontuzji. Jeśli tego elementu brakuje w Waszej współpracy lub trener twierdzi, że amatorzy trenują zbyt słabo, by potrzebować takich elementów, to znak, że należy zmienić specjalistę.

Jak przeprowadzić deload

Większość osób decyduje się na obniżenie objętości do 50%. Oznacza to, że jeśli wykonują 5 serii i 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg, to przez tydzień wykonują 2-3 serie po 2-3 powtórzenia z 50 kg. Oczywiście inni wolą w ogóle nie trenować, jednak my zalecamy korzystać z siłowni, by nie wpaść w pułapkę dużej ilości czasu lub lenistwa.
W takich sytuacjach przydaje się indywidualne prowadzenie przez specjalistów. Dobry trener personalny online będzie Cię motywować i wręcz siłą wyganiać na siłownie – w końcu płacisz mu za to!

Początkujący – split, kontra FBW

Wchodząc na fora internetowe, na których znajdziecie wszystkie informacje odnośnie treningu siłowego, można spotkać się z wieloma systemami treningowymi. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, często nie wiedzą, w jaki sposób powinni ćwiczyć, by być usatysfakcjonowanym ze swoich treningów i żeby przyniosły one wymierny efekt.

W dalszym ciągu do najpopularniejszych należą split i popularne FBW. Warto więc powiedzieć sobie o wszystkich pozytywnych i negatywnych stronach tych treningów, ponieważ dzięki temu o wiele łatwiej będzie Wam dostosować metody treningowe do oczekiwań. Jeśli jednak nie jesteście pewni swoich decyzji i zbyt duża ilość informacji namąciła Wam w głowie, to warto znaleźć specjalistów, którzy poprowadzą Was przez pierwsze miesiące. Trener personalny online może nauczyć Was poprawnej techniki i przedstawić rozwiązania, które dostarczą najlepszych efektów.

Slip 3 razy w tygodniu – tak, ale nie dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz w sportach sylwetkowych, to musisz pamiętać o tym, że Twój organizm powinien zaadaptować się do takiej formy wysiłku. Split jest dobrym pomysłem dla osób z większym doświadczeniem, których treningi są o wiele bardziej wymagające dla organizmu – wybaczcie, ale Wasze 50 kg w seriach 5×5, nie są dla nikogo imponujące. Oczywiście nie ma nic złego w takiej sile na początku – nie od razu Rzym zbudowano, ale jeśli nie przekroczyłeś jeszcze magicznej bariery 100 kg, to nie mów o sobie, jako siłaczu trójboiście.

Split zazwyczaj angażuje jedynie jedną partię mięśni w jeden dzień w tygodniu – reszta oparta jest na porządnej regeneracji. Dobry trener personalny online może rozpisać Wam split na początku, jednak pamiętajcie, że są lepsze pomysły, które przy dobrze dopasowanej diecie i poprawnej regeneracji, przyniosą szybciej rezultaty.

FBW – to całkiem dobry pomysł

Ilość serii w rozliczeniu tygodniowym się zgadza, jednak cały czas ruszacie dany mięsień, dzięki czemu zaczyna on pracować. W treningu split wykonujesz przykładowo 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na triceps – przy FBW jest to jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na triceps i jedno na każdą partię ciała. Dzięki temu regeneracja zajmuje Twojemu organizmowi o wiele mniej czasu, a ty stale angażujesz mięśnie, dzięki czemu możesz zacząć progresować.

Trener personalny musi wziąć pod uwagę także ilość treningów, rozkładając cały trening, ponieważ FBW doskonale sprawdzi się zarówno w przypadku 3 treningów tygodniowo, jak i 2.

Podsumowując

Jeśli Wasz wybór ma zależeć od nas, to zalecamy trening FBW. Przyniesie on duże lepsze efekty, co przełoży się także na Wasze zdrowie i samopoczucie. Nie przeładowujcie swoich  planów treningowych, ponieważ nie zawsze więcej znaczy lepiej – chyba że nakierowujecie swoje działanie na poprawę konkretnych partii, lecz róbcie to każdorazowo pod okiem specjalisty. Trener personalny to skarb, zwłaszcza jeśli interesuje się on swoimi podopiecznymi.