Jedzenie na masie kontra redukcji – jak ustawić jadłospis?

Chyba nie trzeba obecnie nikomu przypominać, że w okresie masowym należy spożywać nadwyżkę kalorii, a podczas redukcji, trzeba trzymać stały deficyt kaloryczny. Co jest zdrowsze dla organizmu? Chociaż wydaje się, że podczas konsumowania większej ilości jedzenia na masie łatwiej dostarczyć niezbędne minerały i witaminy, to jednak popadając w skrajności, wszystkie formy mogą zagrażać Waszemu zdrowiu.

Zbilansowana dieta nie tylko może być problematyczna podczas układania, ale także utrzymania – zwłaszcza jeśli jest restrykcja, gdzie konsument musi odmawiać sobie wielu przyjemności. Warto skorzystać z ofert takich osób, jak profesjonalny dietetyk, który pomoże ułożyć indywidualny sposób żywienia.

Mniej, czasem znaczy lepiej

Organizm nie lubi być przeciążony, dlatego na redukcji często czujemy się lżej, lepiej i posiadamy więcej energii – wyrzuty insuliny mogą powodować senność, dlatego nie zalecamy obszernych posiłków, jeśli nie jest to konieczne. Należy jednak zapomnieć o takich produktach jak tłuste mięsa, pełnotłuszczowe sery, masło orzechowe, sosy itp.

Chcąc dostarczać wszystkich niezbędnych mikroelementów, należy jednak spożywać odpowiednią ilość warzyw i owoców – codziennie warto do obiadu stawiać na świeże pomidory, marchew i kilka owoców w formie deseru. Witaminy i minerały doskonale czują się w otoczeniu tłuszczowym, dlatego świetnym pomysłem jest dodatkowa suplementacja omega-3.

Zbilansowana dieta redukująca tkankę tłuszczową z niewielkim deficytem kalorycznym jest bardzo zdrowa dla organizmu.

Kalorie to nie wszystko

Każdy lubi okres masowy, ponieważ można wtedy legalnie podjadać. Unikamy także wielu kontuzji, gdyż dużo lepiej regenerujemy się po takich sesjach jak trening siłowy. Łatwiej dostarczyć także niezbędne białko, witaminy i minerały, dlatego możemy pozwolić sobie na większą swobodę podczas wyjść i posiłków z przyjaciółmi.

Warto zwrócić uwagę na stosunek tłuszczów nienasyconych i nasyconych, ilość białka i mikroelementów – profesjonalnie przeprowadzona dieta mająca na celu rozbudowę masy mięśniowej, przyniesie szybko satysfakcjonujące rezultaty.